SMA Engenharia

dica de saúde no trabalho

Atividade repetitiva pode gerar fadiga, priorize pausas ativas.

Ficar muito tempo na mesma posição ou realizando atividades repetitivas pode gerar fadiga, dores musculares e até problemas mais sérios, como LER/DORT. Para evitar isso:

• Levante-se a cada 50-60 minutos para esticar o corpo (pausas ativas).
• Faça alongamentos simples para aliviar a tensão no pescoço, ombros e lombar.
• Dê pausas para os olhos, especialmente se trabalha com telas (use a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés de distância (6 mestro) por 20 segundos).
• Beba água regularmente para manter-se hidratado e evitar cansaço excessivo.

Pausas ativas, como realizá-las

Essas pausas não precisam ser longas – 2 a 5 minutos já fazem grande diferença! O importante é criar o hábito e manter um equilíbrio entre produtividade e bem-estar.

• Levante-se da cadeira e caminhe por alguns minutos.
• Alongue-se com movimentos simples como girar os ombros, esticar braços e pernas já fazem diferença.
• Mude de posição. Se possível, alterne entre sentar e ficar em pé enquanto trabalha.
• Respire profundamente. Inspire pelo nariz e expire lentamente pela boca para reduzir o estresse.

Que tal começar agora com um alongamento rápido?